Οι παθήσεις της σπονδυλικής στήλης είναι μια σοβαρή παθολογία που αλλάζει τη φυσιολογική φυσιολογία τόσο του αξονικού σκελετού όσο και ολόκληρου του οργανισμού. Η βλάβη σε μία μόνο περιοχή του λαιμού οδηγεί σε διαταραχές της υπόφυσης, του θυρεοειδούς αδένα, των οργάνων της όρασης και της ακοής, καθώς και των αρθρώσεων του ώμου και του αγκώνα. Επομένως, κάθε άτομο που νοιάζεται για την υγεία του πρέπει να γνωρίζει τους λόγους για την ανάπτυξη της οστεοχόνδρωσης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, τα κύρια συμπτώματα, τις μεθόδους θεραπείας και πρόληψης.
Τι είναι η αυχενική οστεοχονδρωσία;
Η ανθρώπινη αυχενική μοίρα αποτελείται από 7 σπονδύλους που συνδέονται με ελαστικούς μεσοσπονδύλιους δίσκους. Φυσιολογικά, οι σπόνδυλοι βρίσκονται κοντά μεταξύ τους, κρατούν το κεφάλι με ασφάλεια και συμμετέχουν στην κίνηση. Τα πρώτα σημάδια της νόσου εμφανίζονται σε άτομο ηλικίας 25-45 ετών. Εμφανίζεται οστεοχόνδρωση των αυχενικών σπονδύλων - μια εκφυλιστική-δυστροφική αλλαγή στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Η πτώση τους οδηγεί σε συμπίεση και μετατόπιση νεύρων και αιμοφόρων αγγείων. Εάν η οστεοχονδρωσία δεν αντιμετωπιστεί, η ασθένεια αρχίζει να εξελίσσεται γρήγορα.
Αιτίες ανάπτυξης αυχενικής οστεοχόνδρωσης
Ας εξετάσουμε τις κύριες αιτίες της οστεοχονδρωσίας του τραχήλου της μήτρας:
- έλλειψη σωματικής δραστηριότητας ή, αντίθετα, υπερβολικό άγχος.
- καθιστική ζωή, καθιστική εργασία.
- κακή στάση, όπως σκολίωση.
- συνεχές άγχος, νευρική ένταση.
Άλλες αιτίες της αυχενικής οστεοχονδρωσίας περιλαμβάνουν τραυματισμούς, κληρονομικές ασθένειες: γενετική προδιάθεση, ενδομήτριο τραύμα.
Συμπτώματα οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Τα συμπτώματα της αυχενικής οστεοχόνδρωσης είναι πολύ διαφορετικά και εξαρτώνται από το στάδιο ανάπτυξης της νόσου:
| 1ου βαθμού | Τα συμπτώματα είναι ήπια, μερικές φορές περιλαμβάνουν ήπια οσφυαλγία, διαταραχές ύπνου και πονοκεφάλους. Ωστόσο, τα μικρά αρχικά σημάδια δεν προκαλούν μεγάλη ανησυχία, γι' αυτό δεν πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. |
| 2ου βαθμού | Οι φωτογραφίες δείχνουν προεξοχές και μείωση του ύψους των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Ο πόνος γίνεται σταθερός, εμφανίζεται δυσκαμψία και μούδιασμα σε περιοχές του προσώπου και του κεφαλιού. Εμφανίζεται βήχας. Η ημικρανία αναπτύσσεται, η ναυτία και η ζάλη αυξάνονται. Ο ύπνος διαταράσσεται και η κούραση αυξάνεται. Παρατηρούνται βλάβες στην καρδιαγγειακή δραστηριότητα. |
| 3ου βαθμού | Η ανάπτυξη μεσοσπονδυλικών κηλών στην αυχενική οστεοχονδρωσία οδηγεί σε συμπίεση γειτονικών ιστών – αγγείων, νεύρων. Εμφανίζεται έντονος πόνος στο πίσω μέρος του κεφαλιού και του λαιμού, εμφανίζεται ζάλη και ναυτία. Οι ασθενείς αισθάνονται αδυναμία και μούδιασμα στα χέρια τους. Ο μυϊκός τόνος αλλάζει και εμφανίζεται ένταση στους μύες του λαιμού. Οι ασθενείς αναπτύσσουν σκλήρυνση. |
| 4ου βαθμού | Η εμφάνιση οστεοφύτων οδηγεί σε στένωση των μεσοσπονδύλιων τρημάτων, τσιμπήματα νεύρων και βλάβη στις αρθρώσεις. Όλα τα συμπτώματα εντείνονται και γίνονται μόνιμα. Σε αυτό το στάδιο, τα σημάδια της οστεοχόνδρωσης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μειώνονται, καθώς οι σπόνδυλοι πρακτικά μεγαλώνουν μαζί και η κινητικότητα μειώνεται. Η έλλειψη θεραπείας σε αυτό το στάδιο μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία. |
Δεδομένου ότι τα νεύρα φτάνουν σε ορισμένα όργανα από κάθε σπόνδυλο, ο εντοπισμός της βλάβης μπορεί να προσδιοριστεί με βάση τις κλινικές εκδηλώσεις της νόσου.
Σύνδρομο αυχενικής οστεοχονδρωσίας
Η οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνει συμπίεση και τσίμπημα των ριζών του νωτιαίου νεύρου. Αυτή η παθολογία είναι σπάνια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα κολάρα είναι δυνατά και οι κηλικές προεξοχές πρακτικά δεν αναδύονται από τα μεσοσπονδύλια τρήματα.
Ριζικά σύνδρομα
Τα ριζικά σύνδρομα προκαλούνται από ανεπάρκεια οξυγόνου του τελευταίου.
Ευερέθιστα αντανακλαστικά σύνδρομα
Τα ευερέθιστα αντανακλαστικά σύνδρομα χαρακτηρίζονται από καύσο, μαχαίρι πόνο στην περιοχή του ινιακού ή του λαιμού. Εμφανίζεται όταν το κεφάλι μετακινείται μετά από παρατεταμένη ένταση που προκαλείται από μια μακριά, ακίνητη κατάσταση του λαιμού. Επιπλέον, εμφανίζονται δυσάρεστες αισθήσεις στις αρθρώσεις του θώρακα και των ώμων.
Καρδιακό σύνδρομο
Το καρδιακό σύνδρομο είναι παρόμοιο με τη στηθάγχη. Οι ασθενείς παραπονιούνται για πόνο στην καρδιά που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια σωματικού ή συναισθηματικού στρες. Ωστόσο, κατά την εξέταση της καρδιακής λειτουργίας, δεν εντοπίζεται παθολογία και τα καρδιακά φάρμακα δεν φέρνουν ανακούφιση. Το καρδιακό σύνδρομο αναπτύσσεται σε καχύποπτα άτομα με τάση για φοβίες. Για τη θεραπεία, τέτοιοι ασθενείς μπορεί να χρειαστούν τη βοήθεια ψυχοθεραπευτή ή ψυχιάτρου.
Γιατί είναι επικίνδυνη η αυχενική οστεοχονδρωσία;
Η οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια ύπουλη ασθένεια. Ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους είναι η στένωση των στεφανιαίων αρτηριών, που μπορεί να οδηγήσει σε έμφραγμα.
Οι έντονοι πονοκέφαλοι με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης οδηγούν σε επιδείνωση της μνήμης και της απόδοσης, καθώς και σε αδυναμία εκτέλεσης επαγγελματικών εργασιών.
Οι αλλαγές στους σπονδύλους και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους οδηγούν σε μούδιασμα των ριζών, το οποίο συνοδεύεται από δυσλειτουργία των αντίστοιχων οργάνων ή οδηγεί σε αναπηρία.
Διάγνωση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης
Εάν έχετε προβλήματα στον αυχένα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο ή ορθοπεδικό. Η διάγνωση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης γίνεται με βάση τα παράπονα του ασθενούς, το ιστορικό ζωής, την εξέταση και την εξέταση.
Για να διευκρινιστεί η διάγνωση, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν ακτινογραφίες, αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία για την ανίχνευση προεξοχών ή κηλών. Εάν υπάρχουν συμπτώματα διαταραχής του εγκεφαλικού κυκλοφορικού, γίνεται υπερηχογράφημα των αγγείων του λαιμού, εγκεφαλική εγκεφαλογραφία και εξέταση βυθού. Εάν υπάρχει ποικιλία παραπόνων που επηρεάζουν επίσης άλλα συστήματα οργάνων, διενεργούνται πρόσθετες διαγνώσεις και συνταγογραφούνται από καρδιολόγο ή ρευματολόγο.
Πώς να αντιμετωπίσετε την αυχενική οστεοχονδρωσία;
Η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας πρέπει πάντα να είναι ολοκληρωμένη. Όλα τα μέτρα στοχεύουν όχι μόνο στην εξάλειψη του πόνου, αλλά και στην εξάλειψη άλλων παθολογικών συμπτωμάτων. Η θεραπεία πραγματοποιείται με τις ακόλουθες μεθόδους και μέσα:
- φαρμακευτική θεραπεία?
- Μασάζ;
- φυσιοθεραπεία;
- αντισυμβατικές μέθοδοι·
- χειρουργική διαδικασία.
Φαρμακευτική θεραπεία
Η φαρμακευτική θεραπεία για την οστεοχονδρωσία στοχεύει στην ανακούφιση του πόνου στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, στην αποκατάσταση της αγγειακής κυκλοφορίας του αίματος και στη διατήρηση της κινητικής και πνευματικής δραστηριότητας. Κύριες ομάδες φαρμάκων:
| Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα | Τα φάρμακα ανακουφίζουν από τη φλεγμονή, εξαλείφουν τον πόνο και έχουν αντιπυρετική δράση.
|
| Μυοχαλαρωτικά | Μειώστε τον μυϊκό τόνο και τις κράμπες. |
| Αγγειακά φάρμακα | Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία, ανακουφίζουν από πονοκεφάλους, ζάλη, εμβοές, αναβοσβήνουν «θέα» και βοηθούν στην αποκατάσταση της μνήμης. |
| Venotonics | Τα Venotonics συνταγογραφούνται εάν υπάρχει παραβίαση της φλεβικής κυκλοφορίας του αίματος στο κεφάλι. |
| Αντισπασμωδικά | Μειώνει τους σπασμούς των εγκεφαλικών αγγείων. |
| Γενικά τονωτικά: Ginkgo biloba, ginseng | Συνταγογραφείται για την υπόταση αλκοόλ. |
| Αγωνιστές υποδοχέων σεροτονίνης | Αυξάνει τον αρτηριακό τόνο. |
| Νευροτροπικά | Συνταγογραφείται για ζάλη και εμβοές. |
| Διουρητικά | Μειώνει το πρήξιμο στον παγιδευμένο ιστό. |
| Χονδροπροστατευτικά | Αποτρέπει την καταστροφή του χόνδρινου ιστού και των μεσοσπονδύλιων δίσκων. |
| Ηρεμιστικά και αντικαταθλιπτικά | Μειώστε τη νευρική ένταση, το άγχος, την κατάθλιψη, την κατάθλιψη και την αυξημένη κόπωση. |
| Βιταμίνες Β, σύνθετα σκευάσματα βιταμινών | Βελτιώνει τον τροφισμό (θρέψη) του χόνδρου και του νευρικού ιστού. Συνταγογραφείται με τη μορφή δισκίων ή ενέσεων (κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης). |
Προσοχή: Τα φάρμακα για την αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας, εκτός από τη θεραπευτική τους δράση, μπορεί να έχουν και παρενέργειες και σοβαρές αντενδείξεις. Επομένως, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε αυτοθεραπεία. Μόνο ένας ειδικός, ένας νευρολόγος, μπορεί να συνταγογραφήσει τα απαραίτητα φάρμακα, να επιλέξει τη δόση ξεχωριστά και να καθορίσει τη διάρκεια λήψης του φαρμάκου.
Οι πρώτες βοήθειες για μια ασθένεια στο στάδιο της σοβαρής έξαρσης είναι οι θεραπευτικοί και φαρμακευτικοί αποκλεισμοί, τους οποίους μόνο ένας ειδικός είναι εξουσιοδοτημένος να πραγματοποιήσει.
Χειρουργική αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας
Η χειρουργική θεραπεία για την αυχενική οστεοχονδρωσία συνταγογραφείται μόνο σε ακραίες περιπτώσεις, για παράδειγμα, με το σχηματισμό οστεοφύτων (οριακές αυξήσεις του οστικού ιστού των σπονδύλων), σπονδυλολίσθηση (μετατόπιση σπονδύλων) ή στένωση (στένωση) του σπονδυλικού σωλήνα. Η χειρουργική επέμβαση συνταγογραφείται μόνο εάν όλες οι άλλες μέθοδοι θεραπείας δεν έχουν δείξει θετικό αποτέλεσμα.
Οι επεμβάσεις πραγματοποιούνται όσο το δυνατόν πιο ήπια χρησιμοποιώντας μικροχειρουργικά εργαλεία και μικροσκόπιο. Οι χειρουργοί κάνουν τις περισσότερες φορές ενδοσκοπικές επεμβάσεις ή μικροδισκεκτομές. Κατά τη διάρκεια της επέμβασης, οι σύνδεσμοι αφαιρούνται, τα προσβεβλημένα σπονδυλικά θραύσματα αφαιρούνται και οι προεξοχές κατάγματος αφαιρούνται. Η μετεγχειρητική περίοδος είναι συνήθως μεγάλη, αλλά η πρόγνωση για αποκατάσταση είναι ευνοϊκή.
Μασάζ
Το μασάζ που εκτελείται εκτός της φάσης έξαρσης συνταγογραφείται για την εδραίωση του θεραπευτικού αποτελέσματος ή για προληπτικούς σκοπούς. Συνήθως συνταγογραφείται πολλές φορές το χρόνο σε 10-14 συνεδρίες. Σκοπός του μασάζ:
- βελτίωση της ροής της λέμφου.
- ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.
- χαλαρώστε τους μύες του λαιμού και την περιοχή του γιακά.
- βελτίωση της διατροφής του ιστού χόνδρου.
- αποτρέψτε την περαιτέρω ανάπτυξη της νόσου.
- μειώσει τον κίνδυνο υποτροπής.
Μόνο ο γιατρός αποφασίζει ποιο μασάζ θα επιλέξει - χειροκίνητο ή μηχανικό, το οποίο βοηθά επίσης καλά στην αυχενική οστεοχονδρωσία.
Φυσικοθεραπεία
Οι φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες συμπληρώνουν άλλους τύπους θεραπείας και έχουν θετική επίδραση στην υγεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Στο στάδιο της ύφεσης, συνταγογραφούνται φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες που ανακουφίζουν από τον πόνο, ανακουφίζουν από μυϊκούς σπασμούς, ενισχύουν τους μύες και αποκαθιστούν την κινητική δραστηριότητα. Για την οστεοχονδρωσία, τα ακόλουθα χρησιμοποιούνται συχνότερα:
- λουτροθεραπεία;
- εκτονωτική θεραπεία?
- θεραπεία λέιζερ?
- θεραπεία μαγνητικού πεδίου;
- UV θεραπεία.
Μη συμβατικές μέθοδοι θεραπείας
Οι μη παραδοσιακές μέθοδοι θεραπείας συμπληρώνουν τις επίσημες και βοηθούν στη γρήγορη αντιμετώπιση των προβλημάτων της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
- Βελονισμός. Η εισαγωγή βελόνων σε συγκεκριμένα, επώδυνα σημεία κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης ανακουφίζει από την ένταση των μυών, ανακουφίζει από τον πόνο, μειώνει τη φλεγμονή και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
- Ξηρή ή υποβρύχια εξαγωγή. Συνταγογραφείται η ανύψωση των σπονδύλων και η αύξηση της απόστασης μεταξύ τους. Χάρη σε αυτή τη διαδικασία, ο πόνος υποχωρεί, η κυκλοφορία του αίματος αποκαθίσταται και το φορτίο στις αρθρώσεις μειώνεται.
- Εφαρμοστής βελόνας. Οι βελονοειδείς μύτες του απλικατέρ δρουν σε ενεργά σημεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αποκαθιστώντας τη λειτουργία και μειώνοντας τις φλεγμονώδεις διεργασίες στους μυϊκούς ιστούς και τους χόνδρους.
- Βδέλλα. Δεν είναι πολύ ελκυστική στην εμφάνιση, αλλά οι φαρμακευτικές βδέλλες έχουν ένα μοναδικό σάλιο, τα συστατικά του οποίου χαλαρώνουν τους μύες, βελτιώνουν τον τροφισμό στους προσβεβλημένους ιστούς, μειώνουν το πρήξιμο και ανακουφίζουν από τον πόνο.
- Υδροθεραπεία. Νερό ντους, σάουνες και λουτρά με φαρμακευτικά βότανα συμπληρώνουν τις παραδοσιακές μορφές θεραπείας.
- Μασάζ ποδιών. Επηρεάζει αποτελεσματικά ολόκληρο το σώμα, ανακουφίζει από την κούραση και τον πόνο και βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη.
Θεραπευτική άσκηση
Αυτή η ασθένεια δεν αγαπά την άσκηση. Επομένως, για να απαλλαγούμε από αυτή τη σοβαρή μάστιγα, είναι απαραίτητο να εδραιωθεί γερά η σωματική άσκηση στη ζωή μας. Η θεραπευτική γυμναστική μπορεί να γίνεται καθημερινά, εκτός από περιόδους έξαρσης. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις και οι πρώτες συνεδρίες μπορούν να πραγματοποιηθούν σε αίθουσα φυσιοθεραπείας υπό την επίβλεψη γιατρού.
Η δουλειά ενός φυσικοθεραπευτή είναι να δείξει πώς να εκτελεί σωστά τις ασκήσεις και να βοηθήσει στην επιλογή του σωστού ρυθμού, του πλάτους και της διάρκειας των ασκήσεων. Στο μέλλον, πρέπει να κάνετε φυσιοθεραπεία στο σπίτι, χωρίς να ξεχνάτε ότι το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά και όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά.
Οι καθημερινές ασκήσεις ενισχύουν τους μύες του λαιμού, ανακουφίζουν από την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και χρησιμεύουν ως καλή πρόληψη της οστεοχόνδρωσης.
Πρόληψη της οστεοχονδρωσίας του τραχήλου της μήτρας
Δεν είναι μυστικό ότι η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία. Και όσο πιο γρήγορα το κάνετε, τόσο λιγότερα προβλήματα υγείας θα υπάρχουν στο μέλλον.
Πότε πρέπει να λαμβάνονται προληπτικά μέτρα; Φυσικά, είναι καλύτερα από την παιδική ηλικία. Εάν είστε γονιός παιδιού προσχολικής ηλικίας, μην περιορίζετε τη φυσική επιθυμία του παιδιού για σωματική δραστηριότητα. Δεν είναι απαραίτητο να τον εγγράψετε σε ένα αθλητικό τμήμα - αφήστε τον να τρέξει, να πηδήξει στο δρόμο, να αγοράσετε ένα σχοινάκι, ένα ελαστικό, ένα ποδήλατο, ένα σκούτερ. Στήστε μια αθλητική γωνιά στο σπίτι, σκεφτείτε ενδιαφέρουσες ασκήσεις ή βρείτε τις στο Διαδίκτυο, φτιάξτε ένα παιχνίδι με αυτές και διασκεδάστε κάνοντας τις μόνοι σας.
Εάν το παιδί σας είναι ήδη παιδί σχολικής ηλικίας, προσέξτε πώς κάθεται στο θρανίο, αν είναι άνετο και αν πρέπει να σκύψει πολύ για να σηκώσει τετράδια και σχολικά βιβλία. Θυμάστε ότι τα γόνατα ενός παιδιού πρέπει να είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών όταν κάθεται σε μια καρέκλα; Ο ίδιος βαθμός πρέπει να είναι μεταξύ των γοφών και της σπονδυλικής στήλης. Εάν η γωνία δεν διατηρείται, θα πρέπει να ρυθμίσετε το ύψος της καρέκλας ή του τραπεζιού. Η καρέκλα πρέπει να έχει άνετο κάθισμα, μπράτσα και ψηλή πλάτη στην οποία μπορείτε να ακουμπάτε τους αγκώνες σας ενώ χαλαρώνετε.
Δώστε προσοχή στο ύψος της οθόνης - όταν κάθεστε, τα μάτια σας πρέπει να κοιτάζουν στο πάνω μέρος της οθόνης και το πληκτρολόγιο πρέπει να είναι κάτω από το ύψος του αγκώνα. Ελέγξτε πόσο άνετα είναι για εσάς και το παιδί σας να κάθεστε στο γραφείο σας. Νιώθετε άνετα όταν κάνετε μια καθιστική δουλειά σε ένα γραφείο; Αν όχι, σκεφτείτε πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Ίσως μπορείτε να αλλάξετε το ύψος της καρέκλας σας, να σηκώσετε την οθόνη ή να επενδύσετε σε ένα κομψό υποπόδιο.
Δώστε προσοχή στη στάση σας όταν εργάζεστε. Χωρίς προσβολή, θυμηθείτε πώς κάθονται τα ζώα, για παράδειγμα ο αγαπημένος σας σκύλος, ακουμπώντας όλους τους γλουτούς στο πάτωμα και απλώνοντας το κάτω μέρος της πλάτης χωρίς να σκύβετε σαν ντόνατ. Μετά από 15-20 λεπτά πρέπει να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα. Είναι πιο εύκολο να ζεσταθείτε στο σπίτι - μπορείτε να σηκωθείτε, να τεντωθείτε άνετα, να κάνετε μερικές χορευτικές κινήσεις στη μουσική και να τεντώσετε το λαιμό σας.
Τι μπορείτε να κάνετε στο γραφείο όταν η φυσική επιθυμία να αφήνετε συχνά το γραφείο σας είναι ανεπιθύμητη; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την προθέρμανση καθίσματος:
- Απαλές στροφές του κεφαλιού αριστερά και δεξιά, πάνω και κάτω, περιστροφή σε κύκλο, δεξιόστροφα και αριστερόστροφα (προσοχή μην ζαλιστείτε).
- Πιέστε το πηγούνι σας στο λαιμό σας, μετά στο στήθος σας και γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά.
- Τοποθετήστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας και πιέστε την όσο πιο δυνατά γίνεται (10 δευτερόλεπτα), στη συνέχεια μετακινήστε την παλάμη σας προς τα δεξιά, τον αριστερό κρόταφο και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Νιώθετε ότι οι μύες του λαιμού σας είναι τεντωμένοι; Μεγάλος;
- Κάντε μασάζ στον λαιμό σας, ξεκινώντας από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στους ώμους σας, ζυμώνοντας τους ώμους σας και στη συνέχεια χαϊδεύοντας απαλά τα δάχτυλά σας από το πίσω μέρος του κεφαλιού στους ώμους σας αρκετές φορές για να εξασφαλίσετε ομοιόμορφη ροή αίματος.
Η προθέρμανση θα είναι ατελής εάν δεν προσέξετε την κατάσταση της κάτω σπονδυλικής στήλης και των χεριών:
- Περιστρέψτε τους ώμους σας: εμπρός και πίσω, πάνω και κάτω 10 φορές.
- Φέρτε τις ωμοπλάτες σας και απλώστε τις, νιώστε πόσο ευχάριστα τεντώνονται οι μύες της πλάτης σας και πείτε ευχαριστώ. Αυτοί οι μύες εκτελούν στατική εργασία και στηρίζουν το σώμα μας σε όρθια θέση. Αλλά επίσης κουράζονται πιο γρήγορα από τους άλλους, ειδικά τα παιδιά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα παιδιά τόσο συχνά προσπαθούν να αλλάξουν τη θέση του καθίσματος. Και δεν υπάρχει λόγος να τους επιπλήξεις γι' αυτό.
- Για να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη, τεντώστε και χαλαρώστε τους γλουτιαίους μύες σας αρκετές φορές.
- Μετακινηθείτε στα πόδια σας, τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες των μηρών σας, μετά τις κνήμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.
- Σφίξτε τα χέρια σας μαζί σε μια κλειδαριά και κάντε ένα «κύμα» αρκετές φορές, εμπλέκοντας τα χέρια, τους αγκώνες και τους ώμους σας στην εργασία.
- Κάντε μια γροθιά με τέσσερα δάχτυλα και περιστρέψτε τους αντίχειρές σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα αρκετές φορές.
- Δουλέψτε με το χέρι σας - σφίξτε τη γροθιά σας σφιχτά, στη συνέχεια ισιώστε το χέρι σας με δύναμη και απλώστε τα δάχτυλά σας διάπλατα.
Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να διαρκέσουν από 3 έως 5 λεπτά ανάλογα με τον αριθμό των επαναλήψεων. Μπορείτε να κάνετε πολλές προσεγγίσεις την ημέρα. Μπορεί να αναρωτιέστε γιατί πρέπει να κάνετε ασκήσεις για όλο το σώμα αν ενοχλείτε μόνο την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Το γεγονός είναι ότι συνήθως υποφέρει ολόκληρη η σπονδυλική στήλη, επομένως μια γενική προληπτική προθέρμανση θα φέρει μόνο οφέλη.
Ενδιαφέρον: Ο Εσθονός θεραπευτής Luule Viilma γράφει ότι κάθε ασθένεια προκαλείται σε ένα άτομο για να έχει χρόνο να καταλάβει τη ζωή του. Και όσο πιο γρήγορα ένα άτομο αναγνωρίσει τα λάθη του στη ζωή, τόσο πιο γρήγορη θα συμβεί. Σύμφωνα με τον L. Viilma, ο φόβος της ενοχής, η ενοχή, οι υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό και τους άλλους είναι η αιτία αυτής της ασθένειας. Εάν καταλαβαίνετε γιατί εμφανίστηκε η ασθένεια και συγχωρήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους, μπορείτε να απαλλαγείτε από οτιδήποτε κακό και να αποκαταστήσετε την υγεία.
Η σωματική δραστηριότητα και οι απλές ασκήσεις πρέπει να ενσωματωθούν στην καθημερινότητά σας. Δεν χρειάζεται να μελετάς για ώρες, ειδικά αν δεν έχεις χρόνο για αυτό. Μπορείτε να βρείτε βίντεο με σύντομες ασκήσεις προθέρμανσης στο Διαδίκτυο. Για να χάσετε βάρος και να ανακουφίσετε το φορτίο στο προβληματικό μέρος της σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο σύστημα άσκησης της μεθόδου Tabata, το οποίο προτείνει την εκτέλεση ασκήσεων σε υψηλό ρυθμό με συγκεκριμένα διαστήματα ανάπαυσης και άγχους.
Προσοχή: Πριν ασχοληθείτε με τέτοια σωματική δραστηριότητα, πρέπει να επικοινωνήσετε με ειδικούς και να επιλέξετε τις βέλτιστες ασκήσεις. Κατά τη διάρκεια περιόδων έξαρσης της οστεοχονδρωσίας, δεν μπορείτε να εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας ένα τέτοιο σύστημα.
Για να μειώσετε την πίεση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, είναι λογικό να διατηρείτε μια άνετη στάση όταν κοιμάστε. Για το λαιμό και το κεφάλι σας, η χρήση του τέλειου ορθοπεδικού μαξιλαριού είναι μια ιδανική επιλογή.
Τι άλλο μπορεί να ειπωθεί για την πρόληψη; Φυσικά, αυτό περιλαμβάνει μια λογική διατροφή, παρακολούθηση του δείκτη μάζας σώματος, άσκηση, βόλτες στη φύση και, πάνω από όλα, την επιθυμία για υγεία. Η υγεία μας είναι στα χέρια μας και κάθε άνθρωπος πρέπει να εκμεταλλευτεί αυτό το δώρο.